如果长年抽烟戒烟戒不了,应该怎么办?
1、最好抽烟电子烟睡不着的方法是循序渐进抽烟电子烟睡不着，慢慢减少抽烟量。克制自己不去抽烟抽烟电子烟睡不着，当烟瘾犯了实在忍不住的时候，再去抽一根。一来缓解压力，二来为了以后的戒烟做铺垫。找东西取代香烟抽烟的理由，往往是为了解压或者缓解情绪。而在戒烟之后，再次处于这种状况下，抽烟电子烟睡不着我们就需要想办法去解决。
2、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3、如果可以转移自己的注意力，多做自己感兴趣的事情。在注意力转移的时候，就会暂时忘掉吸烟，也会忘掉不吸烟带来的不适。而如果无所事事时，又没有转移自己的注意力，有可能会想抽烟。
4、我们周围应该有很多人都有吸烟的习惯，吸烟对人体的伤害其实还挺大的，但是吸烟是容易上瘾的，有研究表明，每年都有很多人因为吸烟而死亡，但是戒烟对于很多人来说是比较困难的，那常吸烟的人该如何降低伤害？经常抽烟的人多吃这些常吸烟如何降低伤害对于很多老烟民而言，戒烟谈何容易。很多长期吸烟的人都难以把烟戒掉。
作为老烟民,你想对想要尝试吸烟的青少年说些什么?
1、青少年还是会注重形象。老烟民都知道抽烟时候长，牙齿都会变得黑，而且身上都会有很重的烟熏味道，这是谁都躲避不了的，现在的年轻人都很注重外在形象，对于抽烟都会有一个节制，这是父母要告诉孩子的，作为一个老烟民，还是建议孩子们要少抽烟，多打点游戏又何尝不行呢。长时间抽烟会有依赖性。
2、好奇。对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：饭后一支烟，快乐像神仙，便想亲自去体检其中的滋味。模仿。香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都是烟鬼，例如丘吉尔的雪茄，斯大林的大烟斗，* 的烟癖，这些伟人形象许多青少年去模仿。
3、总而言之，长时间吸烟的人突然戒烟不会对身体造成伤害，但对他们的身心健康是有益的，在戒烟期间多喝水和多吃梨子将有助于更好地戒烟。
宿舍一同学抽烟,不分白天晚上,弄得整个宿舍烟味很浓,晚上睡不着觉
除了让抽烟电子烟睡不着他戒掉烟之外再就是你自己换宿舍了。后者我认为很简单就做了抽烟电子烟睡不着，大学应该还有空着抽烟电子烟睡不着的床铺的。对于玩游戏的抽烟主要是提神。可以建议抽烟电子烟睡不着他喝可乐抽烟电子烟睡不着，吃零食不建议。但是玩游戏玩的正是兴头的时候很多人会不自主的大喊大叫的。建议你选择后者即换个宿舍。
还有一个办法，与年级辅导员商谈以推动分离有烟寝室与无烟寝室的划分，或者推动全寝室禁烟活动。 以我以前的经验，全面禁烟大抵是不可行的，但是在可以调整的范围内，尽量把不吸烟者安排在一个寝室，而把吸烟者安排在一个寝室，这相对是比较可行的方案。
然后对你的印象就有点差了。你跟你舍友应该是男的吧，大老爷们有什么事情直接说就好，别弄得那么复杂。只要你礼貌的去说，“你能不能出去阳台吸烟，不然你会弄得整个宿舍都是烟味，我们不吸烟的人闻起来有点难受。”我相信一般人都能理解，会配合你出去吃的。
对于这些室友，还要进行适当的劝阻。废寝忘食的打游戏，会影响别人看书休息，而这些人还毫无自知之明。大学最重要的是学习，宿舍氛围尤为重要，宿舍集体考研成功的新闻到处都是。自己的权益受到侵犯时，一定要合理提醒。面对一些“强势”且不知悔改的室友，可以向辅导员或管理员申请调换宿舍。
跟他开玩笑似的说哎呀一进我们寝室就有种单身的味道。。他如果问为什么就和他说单身宿舍里的味道就是烟臭味很浓的那种。
戒烟到底有多困难?
1、戒烟最困难时间应该说戒烟后的第一周，在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状。
2、戒烟三天以上者，皮肤会有明显的好转。随着戒烟时间的延长，病情会完全康复。最严重者，三个月内也会好转，无需吃药。 戒烟五天以上者，会明显地感到周围的空气新鲜度增强，这是因为嗅觉得到了明显改观，吃饭变得香甜有味。有神经性咽炎的人，会立刻好转。
3、吸烟会加大患上肺癌的几率，还会伤害身体内其他器官，所以就会缩短寿命，如果戒烟成功，就有利于延长寿命，也更容易长寿。所以说虽然戒烟非常困难，但戒烟后身体的获益却是颇多的，为了身体健康着想，也应该早早戒烟。
4、这种现象有可能会持续数周之久，大可不必惊慌，可以通过多喝水来帮助身体排毒。失眠嗜睡 戒烟初期还会出现失眠睡不着的现象，还有些人戒烟后反而变得嗜睡，这主要是因为香烟中所含的烟碱可以醒脑提神，一旦戒烟失去了烟碱提神的帮助，那么神经会放松，就会让人总是瞌睡犯困，睡不醒。
为什么一到凌晨3、4点就早醒?中医直言可能是4种疾病“征兆”
1、一到凌晨4点就早醒？中医直言：可能是4种疾病“征兆”肺功能异常 夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常。
2、凌晨4经常早醒？西医：常见这3种健康问题从西医角度来看，早醒还有可能是心肌缺血，心肌缺血引发的后果是很严重的，心梗更容易在晚上发作，当心脏的泵血功能下降后，病人就会因为呼吸困难，胸痛而在凌晨3点到5点时醒来，严重的还会有生命危险。
3、肝经阻滞：若在凌晨1至3点间经常早醒，可能是由于肝火过旺造成的肝经阻滞。在这个时间段，气血正好流经肝脏，肝火旺的人可能会因此醒来。肝经阻滞除了导致早醒外，还可能出现头晕、头痛、失眠、烦躁、胸肋胀痛、口苦口臭、便秘、眼睛红赤、早晨眼屎增多、女性可能会有乳房胀痛和月经不调等症状。
4、第一种：肺功能下降 在凌晨3-5点之间，是肺功能修复的时间段，这时肺会进行相应的排毒，如若肺功能出现异常或肺部积毒太深，在排毒的一系列过程中，就可能造成身体的不适症状，比如出现咳嗽胸闷等，这时就可能会让你从睡梦中醒来。还有就是肺气不足，血就失去前进的动力，难以到达周身各处。
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